不想脑出血,从管控好血压开始!

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管控血压,越早越好

如果能够在出现高血压,高血脂等问题的初期,就积极的进行干预控制。需要用药的情况下合理用药,做好血压、血脂、血糖的控制。同时生活上注意合理膳食,控制体重,戒烟限酒,加强运动,通过生活方式干预+合理用药的方式。可以把这些相关慢病以及不良生活习惯对心脑血管的影响降到最小,减缓脑动脉硬化速度。控制血压平稳,才是真正减少脑出血风险的最佳方法。

如果等到慢病不控制多年后,已经明确的有了脑血管硬化的问题,血压也更加的难以控制的时候,再去控制血压平稳,减少脑出血风险。虽然通过合理的用药和生活干预,也能够有降低脑出血风险的效果,但其风险性比起早预防早干预的朋友来说,还是要大的很多了!

如何管控血压?

1、避免熬夜

很多人会忽略情绪对于血压的影响,但实际上,这是控制血压平稳的最重要方面之一。生气、激动、紧张或其他的一些激烈情绪影响,会刺激身体的神经中枢,导致血管紧张,血压骤升,引起硬化的脑血管的出血风险。

因此,不管是在辅助控制血压,还是预防高危患者脑出血风险的情况。不管是饭前还是饭后,高血压患者都要控制好自己的情况下,保持平和乐观的心态。不以物喜不以己悲,良好的心态,是血压保持平稳的前提。

4、避免剧烈运动

有高血压问题的朋友,我们提倡加强运动锻炼来加强血压的控制调理。但一定要注意在控制好血压的前提下,如果不控制血压,而运动强度又过大,在剧烈运动的过程中,心跳加速,血压进一步飙升,脑出血风险就会进一步加大,得不偿失。

因此,高血压患者想要减少脑出血风险,一定要注意在运动时控制好血压,也要控制好运动强度,结合自身情况,以中等强度的有氧运动为主即可。

除了注意以上这些外,平时对血压的监测不能够只凭感觉。有了高血压,家里可以常备一个血压计,每天对血压进行测量。测量时间可以选择4个时间点,早上10点,下午2点,以及晚上6点和11点。这些时间点都是血压比较平稳的阶段,用血压计测量具有很好的参考意义。


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